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Et mes bonnes résolutions ?

Bientôt la nouvelle année, et peut-être pensez-vous prendre de nouvelles résolutions. Est-ce une bonne idée ?


Nos résolutions partent en général d'une bonne intention : arrêter de fumer, se remettre au sport, manger plus sain, baisser son temps d’écrans, méditer…Mais, alors que ce sont des décisions qui nous semblent bénéfiques, il nous est souvent difficile de les tenir.

Les résolutions que l'on prend sont en général complexes, et nous devons mettre en place une réelle discipline pour les tenir. Les objectifs que nous nous fixons sont souvent bien trop irréalistes, et parfois mêmes inatteignables.

On se décourage, on abandonne… conséquences : culpabilité… impression d’échec… chute de l’estime de soi…

Si la sophrologie peut accompagner certaines de ces bonnes résolutions, il existe une méthode assez pratique pour nous épauler dans ces bonnes intentions.

 

La méthode SMART, un pas après l’autre


La méthode SMART a été définie par George T. Doran, professeur américain en management. En 1981, il est le premier à énoncer l’acronyme S.M.A.R.T. :

  • Spécifique : un objectif clair et défini en quelques mots

  • Mesurable : gardez un œil sur votre progression grâce à des indicateurs

  • Acceptable : une résolution en accord avec votre morale, vos valeurs, qui vient du plus profond de vous-même

  • Réaliste : un objectif possible et réel, qui respecte vos limites

  • Temporellement défini : posez une échéance, ainsi que des étapes qui vous permettrons de vous récompenser à chaque petit pas effectué.

 

Si nous prenons un exemple : « je me remets au sport »

Cette formulation est vague, il convient de la préciser afin de rendre notre résolution réalisable, avec notre acronyme SMART

  • S : Je vais reprendre la marche (je précise mon sport)

  • M : Je veux pouvoir marcher 15km (je mesure mon objectif)

  • A : Je vérifie que ma santé, ma vie familiale et mes obligations professionnelles me le permettent

  • R : Je commence par marcher 2 fois par semaine, 5 km au début, et j’augmente la distance petit à petit

  • : Cet été, je serai capable d’effectuer une petite randonnée de 15 km !



A vous de jouer !

Transformez une résolution de début d’année en objectif SMART et gardez le cap !

Belle année 2024 !

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