Abordez le week-end en toute sérénité... Lâchez les tensions de la semaine...
Chaque mois, un recap des respirations de la semaine sera publié sur le blog !
Je fais une pause, je respire :
Accordez vous 5 minutes en cas de surmenage, de fatigue mentale, et repartez du bon pied !
La respiration en carré
La respiration en carré est un exercice de respiration qui permet de diminuer l'anxiété, réduire la tension artérielle, retrouver un sentiment de détente et de diminuer l'impact du stress.
Cette respiration est une technique de relaxation basée sur quatre temps :
inspiration
rétention poumons pleins (on bloque le souffle)
expiration
rétention poumons vides.
Chaque temps est égal (vous pouvez compter dans votre tête).
Afin de bénéficier de tous les bienfaits de cette technique, il est préférable de respirer par le nez.
La respiration apaisante des 3 étages du corps
La respiration en 3 étages, tirée du yoga, est une technique de respiration qui va utiliser 100% de vos capacités respiratoires. Cette technique est souvent employée par des coachs pour permettre de réduire le stress et augmenter les niveaux d’énergie.
Cette respiration fait travailler différentes zones :
- le diaphragme:
En respirant, nous stimulons notre diaphragme, permettant un massage du plexus, des organes internes. Cela favorise la circulation sanguine et la digestion.
- le cerveau:
La respiration complète, permet une grande arrivée d'air dans le cerveau. Une bonne oxygénation du cerveau lui permet de mieux fonctionner.
Par ailleurs, se concentrer sur sa respiration, en conscience, éloigne nos pensées parasites, souvent à l'origine de notre stress.
- rythme respiratoire et cardiaque:
Avec la pratique de cette respiration, vous entrainez votre rythme respiratoire, et influez sur votre rythme cardiaque.
Enfin la respiration nasale permet de filtrer les poussières, d'humidifier l’air, et de favoriser la fixation de l’oxygène au niveau des poumons.
Parmi les bienfaits de cette technique : - meilleur fonctionnement du cerveau grâce à son oxygénation
- optimisation de la digestion par massage des organes internes
- réduction du risque de migraines
- renforcement de l'énergie
- évacuation du stress
Alors on essaie ?
Je respire avec ma main
C'est une technique très utile avec les enfants, en cas de stress avant un contrôle, un examen, ou pour se concentrer avant les devoirs.
La respiration alternée :
La respiration alternée des narines contribue à apaiser et à prévenir l'anxiété en calmant et en régulant le système nerveux sympathique.
Suivez le guide en vidéo !
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