Ma bulle anti-grisaille : je réveille mon énergie ☀️

Une petite routine en mouvement pour réveiller son corps et retrouver un peu de dynamisme.

Novembre est là, les journées raccourcissent et parfois, notre énergie semble diminuer avec la lumière. On a envie de rester sous un plaid, on se sent moins motivé ou on a du mal à se mettre en route…

Les enfants comme les adolescents peuvent eux aussi ressentir cette fatigue et ce manque d'entrain.

Et si, plutôt que d'attendre que l'énergie revienne, on prenait quelques instants pour la réveiller en douceur ?

Avec Ma bulle anti-grisaille, je te propose des exercices simples de sophrologie pour apprendre à écouter ton corps et cultiver ton bien-être au quotidien.

Pour ce deuxième rendez-vous, place au mouvement !

🌿 Je réveille mon énergie

Notre corps a parfois besoin de bouger pour sortir de l'inertie. Quelques étirements, une respiration consciente et des mouvements simples peuvent nous aider à nous reconnecter à nos sensations et à retrouver un peu de dynamisme.

Pas besoin de matériel ni de beaucoup de place : juste quelques minutes pour soi !

Ma mini-routine en 5 mouvements

1. Je m'étire comme un chat 🐈

Debout, les pieds légèrement écartés, je lève doucement les bras vers le ciel en inspirant. Je m'étire de tout mon corps, comme si je voulais toucher les nuages.

Puis je relâche les bras en soufflant.

Je recommence trois fois, tranquillement.

2. Je fais des cercles de soleil ☀️

Je pose mes mains sur mes épaules et je dessine de grands cercles avec mes coudes : cinq fois vers l'arrière, puis cinq fois vers l'avant.

Je prends conscience du mouvement de mes épaules et je laisse les tensions se relâcher.

3. Je m'ancre 🌳

Je pose mes mains sur mon ventre. Je prends une inspiration douce par le nez, puis je souffle tranquillement par la bouche.

Je sens mes pieds bien posés au sol et je prends le temps de retrouver une respiration calme.

Je répète trois fois, sans forcer.

4. Je réveille mon dynamisme 🚶

Je marche sur place pendant une minute, en levant légèrement les genoux et en bougeant les bras.

Je peux accélérer un peu si j'en ai envie, ou garder un rythme doux. L'important est de trouver le mouvement qui me convient.

5. Je termine en douceur 💚

Je m'arrête, je pose mes mains sur mon cœur et je ferme les yeux si je le souhaite.

Je prends un instant pour sentir mon corps, ma respiration et mon état du moment.

Est-ce que je me sens différent ? Plus réveillé ? Plus détendu ? Ou simplement content d'avoir pris ce petit temps pour moi ?

Il n'y a pas de bonne ou de mauvaise réponse : j'accueille simplement mes sensations.

Pourquoi cette petite routine fait-elle du bien ?

Bouger permet de porter attention à son corps, de rompre avec une position statique et de prendre une pause dans le fil de ses pensées.

En sophrologie, les mouvements doux associés à la respiration aident à développer la conscience corporelle et à mieux percevoir ses sensations.

Cette routine peut être réalisée le matin pour commencer la journée, après l'école pour faire une transition, ou avant une activité qui demande de la concentration.

L'objectif n'est pas de se forcer à être dynamique à tout prix, mais d'apprendre à écouter ses besoins et à trouver ses propres ressources.

☀️ Mon petit défi anti-grisaille

Et si tu testais cette routine pendant quelques jours ?

Tu peux la refaire dès que tu en ressens le besoin, en adaptant les mouvements à tes possibilités et à ton énergie du moment.

Parfois, quelques minutes suffisent pour s'accorder une pause et se sentir davantage présent à soi-même.

Prendre soin de soi, c'est aussi apprendre à bouger, respirer et écouter son corps.

Rendez-vous mercredi prochain pour le troisième épisode de Ma bulle anti-grisaille, consacré aux émotions : comment faire une pause quand tout nous agace ?

À très vite pour une nouvelle bulle de bien-être ! 💚