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Et mon sommeil ?

Au moment de s'endormir, nous ne sommes pas vraiment égaux...

Le stress, les contrariétés personnelles ou professionnelles ou encore une mauvaise hygiène de vie (alimentation trop riche, consultation des e-mails le soir, etc.) nous empêchent parfois de nous endormir, ou d’accéder à un sommeil réparateur : insomnies, réveils nocturnes, décalage du cycle du sommeil...

La sophrologie, en associant techniques de relaxation et exercices de respiration, peut nous aider à lâcher prise et à nous détendre profondément avant le coucher.

Cela vaut pour nous adultes, mais aussi pour les enfants.


Adultes : allongez vos expirations et jouez la tension-détente !


La cohérence cardiaque propose des outils magiques*.

Parmi eux: si nous allongeons notre temps d'expiration par rapport au temps d'inspiration, nous allons influer sur le système nerveux autonome, et faire baisser les hormones du stress.

Voici l'exemple de la respiration "Crise de Calme" ou encore de la respiration 4-7-8





Vous pouvez aussi utiliser la technique de la tension-détente:

Inspirez

Bloquez

Contractez tout votre corps

Expirez

Ressentez le relâchement

Vous pouvez même contracter votre corps par épisodes : les jambes, le torse, les bras, le visage puis le corps entier.


Enfin n'hésitez pas à écouter une petite relaxation, quelques unes sont disponibles dans la section relaxation guidée du site.


Enfants : tirez votre couverture sur vous et faites voyager doudou !


Voici deux petites relaxations dynamiques pour les enfants.

Je tire la couverture sur moi : c'est ma couverture de calme.

Puis je pose mon doudou sur mon ventre, et en respirant par le ventre, je fais voyager doudou !

Testé et approuvé en famille !



*Publications du Dr David O'Hare

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